توصیه های غذایی برای افراد با چربی خون بالا

* چنانچه  دچار اضافه وزن یا چاقی می باشید وزن خود را کاهش داده و وزن مطلوب بدن را حفظ نمائید.

* مصرف قند های ساده و غذاهای حاوی قند وشکر را کاهش داده و ازکربوهیدرات های حاوی فیبر استفاده نمایید .

* یک فعالیت منظم و متناسب با وضعیت جسمانی خود ترتیب دهید که البته بهترین فعالیت که برای اکثر افراد توصیه می شود پیاده روی منظم 20 دقیقه در روز است .

* از استعمال دخانیات اجتناب کنید .

* مصرف روغن و چربی در تهیه غذاها محدود کنید و در صورت لزوم ازروغن

 مایع آفتاب گردان ، ذرت ، سویا ، کانولا ، زیتون استفده نمائید .

* از مصرف مواد غذایی غنی از کلسترول مانند : دل و جگر و قلوه ، کله پاچه

مغز و زبان، لبنیات پر چرب مثل خامه ، بستنی ، کره ، روغن های حیوانی ،

روغن نارگیل روغن پالم ، شیرینی های خامه دار، کیک ، سوسیس و کالباس ،

زرده ی تخم مرغ ، سس های سالاد و بیسکوئیتهای تخم مرغی اجتناب کنید .

* به جای سرخ کردن سعی کنید غذا را به صورت آب پز و بخار پز ، کباب

شده و یادر فر آماده کنید .

* برای کاهش چربی گوشت و مرغ  حتما چربی های قابل مشاهده ی گوشت و

مرغ را جدا کنید و از مصرف بال خودداری کنید .

* مصرف ماهی را به صورت کباب شده ، بخار پز و یا تهیه شده در فر حداقل یک باردر هفته در برنامه غذایی خود بگنجانید .

*مصرف نان های سبوس دار و دانه های کامل غلات را جایگزین نان های سفید و غلات تصفیه شده کنید

* مصرف سبزیجات را به صورت خام یا پخته در برنامه غذایی خود بگنجانید.

* اگر از گوشت چرخ کرده استفاده می کنید آنرا با سویا مخلوط  کنید و از چرخ کردن چربی به همراه گوشت اجتناب کنید .

* چنانچه مبتلا به دیابت می باشید قند خون خود را کنترل کنید .

 

آزمایشگاه سینوهه       

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

آیا می خواهید به بحث بپیوندید؟
در صورت تمایل از راهنمایی رایگان ما استفاده کنید!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *